Force est de constater qu’il est quasiment impossible d’éliminer des kilos sans s’activer un minimum. Perdre du poids au plus vite est certes un objectif de santé louable. Toutefois, assurez-vous de faire les choses correctement pour éviter de mettre votre santé en péril.
Pourquoi le sport ?
Pour perdre du poids efficacement, il n’est pas nécessaire de s’adonner à des sports intenses pour atteindre cet objectif.
La marche, une activité accessible à tous, peut être une solution idéale. Mais faut-il encore connaître le nombre de pas nécessaires par jour pour maigrir le plus rapidement possible.
Toute activité physique modérée, suffisamment intense, accélère la combustion des calories en stimulant le métabolisme.
Il s’agit de la méthode naturelle par excellence pour éliminer les graisses tout en conservant une bonne santé mentale.
Rappelons que la santé doit toujours être la priorité. Adopter un régime draconien, synonyme de privations extrêmes, peut mettre en péril votre santé mentale et physique.
Ainsi, il vaut largement mieux perdre du poids petit à petit, pour mincir de façon durable.
Perte de poids efficace : voici combien de pas faut-il réellement faire chaque jour
Muscler votre corps est un moyen supplémentaire d’éviter les conséquences indésirables d’une perte de poids rapide, telles qu’un corps flasque ou une peau qui pend.
« En marchant, explique le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport, vous brûlez 45 % de graisses contre 35 % en trottinant et 25 % en courant à la limite de l’essoufflement ».
« C’est le cumul de toutes les activités de la semaine qui compte, les séances programmées comme les petits déplacements de tous les jours », abonde Arja Meyer.
Selon la science, 30 minutes de marche par jour suffisent pour brûler 100 calories. En plus, il n’est pas difficile de l’inculquer chaque jour.
Plus de moyens de transports. Troquer les escalators et ascenseurs au profit des escaliers… Mais assurez-vous de le faire au rythme de 5km/h minimum.
Qu’en est-il des fameux 10 000 pas par jour recommandés par l’OMS ? Selon Adidas Runtastic, une femme de 60 kg marchant à un rythme de 5,1 km/h brûle en moyenne 4 calories par minute.
Pour brûler 7 000 calories, il faudrait donc marcher 1 750 minutes, soit 29 heures.
Toutefois, marcher 10 000 pas par jour ne permettra pas nécessairement d’éliminer tout le poids que vous aimeriez perdre. La marche est un bon allié, mais il n’y a pas de solution miracle.
En 2017, les Français faisaient environ 7 889 pas par jour. Selon l’OMS, 76 % des Français n’atteignent pas l’objectif des 10 000 pas par jour.
Les 3 000 pas de moins correspondent déjà à 30 minutes de marches, mais peuvent être remplacés facilement par 20 minutes de jogging ou encore 30 minutes de ménage.
Qu’entend-on par une bonne mode de vie ?
Pour perdre du poids grâce à la marche, il est nécessaire d’augmenter son intensité. Avec 1 heure de marche rapide chaque jour, soit environ 7 000 pas, votre corps puisera son énergie dans les graisses profondes.
En gros, une bonne hygiène de vie est indispensable si vous cherchez à garder la ligne efficacement. Il faut pour cela, une alimentation saine et variée, couplée à une activité physique régulière.
Vous devez donc dépenser des calories afin de se débarrasser de l’excès de poids.
La marche à pied est l’une des méthodes efficaces pour éliminer du gras mais gardez à l’esprit que la perte de poids dépend de plusieurs facteurs et qu’il n’y a pas de formule magique.
Des études estiment qu’il faudrait brûler environ 7 000 calories pour perdre 1 kg de poids corporel.
Un sommeil suffisant pèse lourd dans la balance.
Un nombre d’heures de sommeil, dont idéalement 7 heures, est indispensable pour garder la forme. Veillez également respecter des horaires réguliers de coucher et de lever.
Le manque de sommeil peut favoriser une prise de masse considérable. Dormir davantage est la meilleure façon à adopter pour accélérer votre perte de poids.